Năm 1998 tại đại học Columbia, tiến sĩ Claudia M Mueller thực hiện 1 thí nghiệm về nhóm học sinh lớp 5.
Chúng được chia thành 2 nhóm và được cho làm bài tập. Cho dù làm đúng hay sai thì chúng đều được nhận xét:
“Kết quả làm rất tốt A+ và giỏi hơn các bạn khác”
Điểm khác biệt:
- 1 Nhóm được bảo kết quả tốt là do chúng nó thông minh, là thiên tài.
- 1 Nhóm được bảo kết quả tốt là do chúng nó chăm chỉ và nỗ lực.
Sau đó
Cả 2 nhóm được cho làm các bài tập: dễ, trung bình, khó.
Nhóm trẻ được khen là thông minh, tại năng: chỉ trả lời các câu hỏi dễ, bỏ cuộc khi gặp câu hỏi khó, dành ít thời gian cho các câu hỏi. Và chúng nó không cảm thấy hanh phúc khi làm bài tập
Nhóm trẻ được khen là siêng năng, nỗ lục: có tỉ lệ hoành thành câu hỏi khó cao hơn, dành nhiều thời gian cho các câu hỏi và chúng nó cảm thấy hanh phúc khi làm bài tập.
Chúng có nhiều động lực hơn để làm bài tập.
Locus of Control - bạn đặt niềm tin vào đâu
Locus of control là 1 khái niệm tâm lý học thể hiện mức độ mà một người tin rằng họ có thể kiểm soát cuộc sống của họ.
Khái niệm này được đề xuất bởi giáo sư Julian B. Rotter năm 1954, và cũng là 1 nền tảng của tâm lý học nhân cách.
Locus of control của mỗi người sẽ thay đổi dự trên: Niềm tin, giới tính, độ tuổi, gia đình, giáo dục và văn hoá.
Việc phân biệt được Internal Locus of Control (niềm tin vào khả năng kiểm soát từ bên trong) và External Locus of Control (niềm tin vào sự kiểm soát từ bên ngoài) sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách duy trì động lực. và cách động lực được hình thành.
Trước khi đi tiếp bạn có thể làm trắc nghiệp sau để xác định mức độ locus of control của mình nhé.
Tool kiểm tra locus of control
Internal vs External
Đây là sự phân biệt giữa Internal Locus of Control và External Locus of Control:
Internal Locus of Control:
Những đứa trẻ được cài đặt niềm tin vào kết quả tốt là do sự nỗi lực và siêng năng
- Tin rằng bản thân có khả năng kiểm soát vận mệnh của mình
- Tin vào sức mạnh ý chí và nỗ lực cá nhân
- Chủ động tìm kiếm cơ hội và tạo ra thành công cho bản thân
- Tin rằng thành công dựa trên năng lực và nỗ lực
- Chịu trách nhiệm về hành động và kết quả
External Locus of Control:
Những đứa trẻ được cài đặt niềm tin vào kết quả tốt là do chúng thông minh và tài năng.
- Tin rằng cuộc đời con người bị chi phối bởi yếu tố bên ngoài như may mắn, số phận
- Ít chủ động hành động vì nghĩ mình không thể thay đổi được tương lai
- Dễ đổ lỗi cho hoàn cảnh, người khác khi gặp thất bại
- Tin rằng thành công không phải do nỗ lực của bản thân
- Ít chịu trách nhiệm về hành động và kết quả
Như vậy, Internal Locus of Control sẽ giúp chúng ta tích cực và chủ động hơn trong cuộc sống. Hãy luôn nhớ rằng chính mình là người tạo nên thành công của bản thân!
Cách locus of control ảnh hưởng tới cuộc sống
Theo mô hình nhận thức - cảm xúc- hành vi (Cognitive Behavioral Therapy - CBT) Việc bạn đặt niềm tin vào đâu trong cuộc sống sẽ là nguyên nhân chính dẫn tới cảm xúc của bạn và gián tiếp ảnh hưởng tới hành vi sống của bạn.
Nếu bạn là người có Internal Locus of Control, Bạn sẽ có cuộc sống trà đầy động lực, sẵn sàng đối mặt với các thử thách trong cuộc sống. Và sẽ dàng duy trì động lực ngay cả khi làm việc khó. Thông qua đó bạn sẽ có cuộc sống tích cực hơn và dễ có được thành công trong cuộc sống
Việc trở thành 1 người Internal locus of control nhìn chung là tốt. Nó giúp bạn sống có động lực và thành công.
Chú Ý: Nhưng không phải vì thế mà External Locus of Control là tệ.
Trong một số trường hợp, Có 1 điểm External Locus of Control có thể là một điều tốt. Đặc biệt khi một tình huống đe dọa đến lòng tự trọng hoặc thực sự nằm ngoài tầm kiểm soát của một người.
Ví dụ, một người thua một trận đấu thể thao có thể cảm thấy chán nản. Nếu họ là 1 Internal locus of control mạnh mẽ
Nếu người này nghĩ, “Tôi chơi thể thao tệ và tôi không cố gắng đủ”, họ có thể để cho thất bại ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân và cảm thấy căng thẳng trong các trận đấu sau này.
Tuy nhiên, nếu người này tập trung vào bên ngoài trong những tình huống như vậy ("Chúng tôi không may mắn khi được xếp vào một đội mạnh như vậy" hoặc "Mặt trời chiếu vào mắt tôi!"), họ có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn và bớt căng thẳng hơn.
3 Mẹo giúp thay đổi mức độ locus of control
Xác định lại niềm tin của bản thân, tự nhận trách nhiệm cho những kết quả diễn ra trong cuộc đời bạn.
Hãy bắt đầu bằng việc chấp nhận trách nhiệm cho cuộc sống của bạn và các quyết định bạn đưa ra.
Đừng đổ lỗi cho ngẫu nhiên hoặc người khác khi gặp khó khăn.
Nghe thì dễ nhưng làm thì khó vì việc thay đổi này nó là thay đổi ở cấp độ niềm tin. Và chung ta không phải ai cũng là chuyên gia NLP.
Vì thế mình liệt kê 3 mẹo này giúp bạn dễ dàng chuyển đổi locus of control của chính mình.
Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát được
Bạn nên chấp nhận thực tế là cho dủng bạn có muốn trở thành 1 người có điểm kiểm soát bên trong thì vẫn có thứ bạn không kiểm soát được.
- Thời tiết bạn không kiểm soát được
- Chính phủ bạn không kiểm soát được
- Giao thông bạn không kiểm xoát được.
Nếu bạn tập trung vào những thứ bên ngoài và bạn không kiểm soát điều đó (điều đó là hiễn nhiên). Thì bạn càng cảm thấy bất lực, và thiếu động lực.
Vì thế hãy chỉ tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát được thôi. điều này giúp bạn tự tin vào cuộc sống vào có nhiều động lực hơn.
Chia mục tiêu lớn thành các mục tiêu nhỏ
Việc đạt được thành công giúp bạn tăng niềm tin chính bản thân bạn. Vì thế hãy chia nhỏ nhưng mục tiêu lớn (khó đạt được) thành các mục tiêu nhỏ (dễ thành công).
Bạn chỉ có thể thay đổi được niềm tin khi mà kết quả nó phản ánh niềm tin mà thôi. Việc chia nhỏ mục tiêu giúp tăng khả năng bạn củng có niềm tin vào bạn thân.
Khi niềm tin vào bản thân được cũng cố thì bạn rất dễ dàng trở thành 1 internal locus of control hơn.
Tự trả thưởng cho bản thân
Hãy luyện tập thói quen trả thưởng cho chính mình. Chính việc trả thưởng chính mình là yêu tố quản trọng giúp bạn cũng cố niềm tin vào bạn thân.
Luyện tập thói quen tự trả thưởng cho bạn thân khi đạt được 1 kết quả nào đó giúp bạn có nhiều động lực hơn rất là nhiều.
Nếu bạn muốn luyện tập kỹ năng này thì bạn có thể clone template notion habit tracking của mình, để tạo dựng thói quen này thông qua việc tick vào các ô vuông.
Tổng kết
Mình xin điểm lại những yếu tố chính giúp bạn có thể duy trì được động lực, mà mình đã viết trong bài viết này:
- Locus of control là nên tảng của việc có động lực làm việc
- Trở thành 1 internal locus of control giúp bạn sống có động lực hơn.
- Để thay đổi điểm kiếm soát của bản thân bạn có thể: Tập trung vào nhưng điều bạn có thể kiểm soát dc, bạn nên chia nhỏ mục tiêu lớn thành mục tiêu nhỏ, học thói quen tự trả thưởng cho bạn thân.